Stive fingre? 10 gode øvelser til træning af fingre 

Døjer du med stive fingre? Måske har du svært ved at binde snørebånd eller åbne syltetøjsglas?

Så er du ikke alene. Mange mennesker kæmper med ubehag og manglende bevægelighed i fingrene. Heldigvis findes der nogle ganske simple øvelser til træning af fingre, som du kan lave for at blødgøre og skabe fleksibilitet i ømme og stive fingre – og 10 af dem får du her:

1/10: Knyt næven

Når du bøjer og strækker dine hænder og fingre, øger du også styrken i dem, forbedrer bevægeligheden og lindrer ubehag. Men du skal ikke bøje eller strække så meget, at det gør ondt – stop når leddene føles stramme. Her er en god og nem øvelse for stive fingre, du kan starte med:

• Knyt forsigtigt næven, og læg tommelfingeren over dine fingre.
• Hold i 30 til 60 sekunder, før du slipper og spreder fingrene bredt.
• Gentag mindst 4 gange med begge hænder.

2/10: Fingerstræk

Denne strækøvelse kan lindre ubehag og gøre dine hænder mere fleksible:

• Placer dine hænder med håndfladen nedad på en flad overflade
• Ret dine fingre så fladt ud mod overfladen som du kan, uden at tvinge leddene. Vær forsigtig.
• Hold i 30 til 60 sekunder, før du slipper.
• Gentag mindst fire gange for hver hånd.

3/10: Kloen

Denne øvelse giver dig større bevægelighed i fingrene. Perfekt til stive fingre!

• Hold dine hænder ud med håndfladen vendt mod dig selv.
• Bøj fingerspidserne ned mod starten af ​​hvert fingerled. Din hånd skal ligne en klo.
• Hold i 30 til 60 sekunder, før du slipper.
• Gentag mindst fire gange på hver hånd.

4/10: Håndklemme

Denne øvelse kan gøre det nemmere at holde på ting uden at tabe dem, eller at dreje på dørhåndtag, for eksempel.

• Hold en blød bold i hånden og klem den så hårdt du kan.
• Hold i et par sekunder, før du slipper.
• Gentag 10 til 15 gange for hver hånd.
• Du kan lave denne øvelse to til tre gange om ugen, men lad dine hænder hvile i 48 timer mellem hver gang. Du bør heller lave denne øvelse, hvis du har problemer med dine tommelfingerled.

Læs også: Stiv i kroppen om morgenen? Her er 12 gode tips

5/10: Stærkt greb

Denne øvelse styrker musklerne i fingrene, og gør det nemmere at rive fx juicekartoner op.

• Grib fat om en blød skumbold.
• Hold grebet i 30 til 60 sekunder.
• Gentag 10 til 15 gange for begge hænder. Du kan lave denne øvelse to til tre gange om ugen, men lad dine hænder hvile i 48 timer mellem hver gang. Du bør ikke lave denne øvelse, hvis du har problemer med dine tommelfingerled.

6/10: Fingerløft

Denne øvelse giver mere bevægelighed og fleksibilitet, og afhjælper dermed stive fingre.

• Læg dine håndflader ned på en flad overflade.
• Løft forsigtigt en finger ad gangen, før du sænker den igen.
• Du kan også løfte alle dine fingre på én gang, inden du sænker dem igen.
• Gentag 8 til 12 gange for hver hånd.

7/10: Blafferen

Ved at styrke musklerne i tommelfingeren bliver det nemmere at holde og løfte tungere ting som fx. flasker eller kasser.

• Læg hånden fladt på et bord. Sæt et gummibånd om hånden, helt nede ved starten af ​​fingerleddene.
• Flyt langsomt din tommelfinger væk fra de andre fingre så langt du kan.
• Hold i 30 til 60 sekunder, før du slipper.
• Gentag 10 til 15 gange med begge hænder.
• Du kan lave denne øvelse to til tre gange om ugen, men lad dine hænder hvile i 48 timer mellem hver gang.

8/10: Tommelbøjning

Denne øvelse giver dig mere fleksibilitet, når det kommer til tommelfingerbevægelser.

• Start med at strække hånden ud foran dig, med håndfladen opad.
• Stræk tommelfingeren så langt væk fra de andre fingre, som du kan. Bøj derefter tommelfingeren tilbage over håndfladen, indtil den når begyndelsen af ​​lillefingerleddet.
• Hold i 30 til 60 sekunder.
• Gentag mindst fire gange med hver tommelfinger.

9/10: Tommel op!

Denne øvelse er god for bevægelighed i tommelfingeren, og gør det nemmere at holde fx. en kuglepen når du skriver.

• Hold hånden ud foran dig med håndleddet strakt.
• Rør langsomt de andre fingre med tommelfingeren, én efter én, så det danner en o-form.
• Hold hver finger i 30 til 60 sekunder, gentag mindst fire gange på hver hånd.

10/10: Kosttilskud for ømme og stive fingre

Udover at lave øvelser til træning af fingre, kan et kosttilskud til muskler, led og brusk kan være en hjælp til dig, der døjer med ømme og stive fingre. 

Flex5X indeholder en række virksomme ingredienser, blandt andet kollagen II og boswellia serrata, som bidrager til sund ledbrusk og komfortable led.

• Tag to kapsler hver dag – gerne til morgenmad, så du ikke glemmer det.
• Det anbefales at tage tilskuddet i 3-6 måneder, for at mærke en god effekt på ømme og stive fingre og led.

Du kan prøve Flex5X til HALV pris. Bestil i formularen herunder.

Flex5X er et nordisk kosttilskud specialudviklet til sunde led, muskler og brusk, og kan bl.a. hjælpe mod ømme og stive fingre. Det indeholder 250 mg boswellia serrata, der kan bidrage til behagelige og smidige led, foruden 40 mg udenatureret kollagen II, gurkemeje, vitamin K2, D og C. K2 hjælper med at opretholde normale knogler, D-vitamin opretholder normal muskelfunktion og C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse, hvilket er vigtigt for knoglernes normale funktion.

Flex5X er videnskabeligt udviklet i overensstemmelse med strenge kvalitetskrav, og produceret efter retningslinjer fra EU’s Good Manufacturing Practice.